Успешный выход из режима ограничений требует системного подхода, чтобы избежать возврата лишних килограммов. Доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева в беседе с РИА Новости подчеркнула, что стабильность веса зависят от плавного перехода к привычному питанию. Эксперт рекомендует увеличивать суточную калорийность крайне осторожно: прибавлять не более 50–100 килокалорий еженедельно до момента достижения плато.
Для поддержания физической формы специалист советует сочетать силовые упражнения с полноценным восьмичасовым сном. Важную роль в рационе играет нутриентный баланс: необходимо поддерживать уровень белка в пределах 1,2–1,6 грамма на каждый килограмм целевой массы тела, делая упор на овощи. Анастасия Лебедева также рекомендует выстраивать последовательность приема пищи так, чтобы первым делом употреблять белковые компоненты или растительную пищу.
