Попытки укрепить организм с помощью холода могут обернуться негативными последствиями, если подходить к процессу хаотично. Специалисты Роскачества в беседе с RT подчеркнули: отсутствие системности в закаливании не только лишает человека ожидаемого эффекта, но и создает чрезмерную нагрузку на иммунитет, нанося вред здоровью.
Для безопасного вхождения в режим процедур эксперты рекомендуют придерживаться строгой последовательности. Первым этапом должно стать обтирание тела полотенцем или губкой. Длительность таких сеансов не должна превышать пяти минут, а температуру воды следует плавно снижать от 20 °С до 16 °С. После завершения курса обтираний, который должен длиться от полутора до двух месяцев, можно переходить к более интенсивным методам.
Одним из промежуточных этапов специалисты предлагают ходьбу по воде. Рекомендуется начинать с интервалов от трех до 20 минут в сутки, постепенно повышая уровень воды до колен и увеличивая время пребывания. Для тех, кто готов к обливаниям, Роскачество советует начинать с температуры около 35 °С, снижая её на один градус за раз до достижения отметки в 15 °С. Важно соблюдать порядок: сначала воздействию подвергаются плечи и кисти рук, через неделю — ноги, а спустя две-три недели (в зависимости от индивидуального самочувствия) можно переходить к полному обливанию тела.
Наиболее продуктивным способом укрепления организма признан холодный душ. В этом случае советуют начинать с температуры 30—35 °С и первых 30 секунд воздействия. Максимальный эффект дает контрастный душ, где тепло и холод чередуются. Оптимальный алгоритм — в течение трех минут два или три раза менять воду температурой 40 °С на воду в 15 °С, начиная с одной минуты на каждый режим.
Для любителей водного спорта эксперты выделяют плавание. Идеальными условиями для старта считаются температура воздуха и воды в диапазоне 18—29 °С. Конечной целью процесса должно стать достижение показателей в 10—12 °С для воды и 14—16 °С для воздуха. Также допустимы холодные ванны (10—16 °С), при условии, что время нахождения в них начинается с коротких периодов, например, с 30 секунд, с последующим ростом длительности.
При правильном подходе холодотерапия обеспечивает комплексный оздоровительный эффект: она подавляет воспалительные процессы, стимулирует метаболизм, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Кроме того, холод помогает справляться со стрессом и тревогой, способствует глубокому сну и улучшает снабжение мозга кровью.
Однако соблюдение графика является критическим фактором. Процедуры должны быть регулярными, без перерывов дольше двух дней. Общее время воздействия холода должно составлять около 11 минут в неделю, распределенных на два-четыре сеанса по одной-пяти минут каждый.
Специалисты Роскачества напоминают о строгих противопоказаниях. Закаливание категорически запрещено при наличии хронических заболеваний в стадии обострения или активных воспалительных процессах. Также процедурам не подлежат люди с онкологическими заболеваниями, болезнями мочеполовой системы, сердечно-сосудистыми патологиями и повышенной нервной возбудимостью.
