Сидя перед монитором или погрузившись в чтение, мы часто не замечаем, как переутомляются глаза. Чтобы вернуть зрению комфорт и поддержать тонус глазных мышц, не обязательно искать сложные методики. По словам Ирины Ворыхановой, практикующей офтальмолога из Юсуповской больницы, вполне достаточно использовать простые движения, которые стимулируют кровоток и увлажняют слизистую.
Одним из базовых приемов врач называет интенсивное моргание. Процедура выглядит так: в течение 10–15 секунд нужно активно моргать, после чего сделать перерыв на 7–10 секунд. Весь цикл стоит повторить три или четыре раза. Это эффективно снимает первичный дискомфорт. Для глубокого расслабления следует перейти к легкому массажу: закрыв глаза, мягко массируйте веки указательными пальцами круговыми движениями в течение примерно 30 секунд.
Специалист также предложила комплекс упражнений для тренировки фокусировки. Одно из них, названное «пальма», подразумевает полное закрытие глаз ладонями на одну-две минуты с последующим перемещением взгляда вправо и влево по 5–6 раз. Еще одна техника требует чередования дистанции: смотрите на объект, находящийся в двух-трех метрах от вас, в течение 30 секунд, а затем переключите внимание на другой предмет на 10–15 секунд. В завершение Ворыханова советует тренировать внимательность, обводя взглядом контуры предметов, а затем закрывать глаза и мысленно воспроизводить эти линии по три-четыре раза.
