Длительное пребывание в статичном положении за компьютером провоцирует накопление усталости в шейном и спинном отделах. Чтобы предотвратить развитие сильного перенапряжения, тренер-партнер сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров рекомендует внедрить в рабочий процесс регулярную физическую активность.
По словам Дмитрия Гончарова, ключевым фактором является использование коротких перерывов каждые 45–60 минут. В эти паузы специалист советует выполнять несложную разминку, включающую наклоны корпуса в стороны, а также вращательные движения плечами и головой. Подобные действия позволяют снизить нагрузку на позвоночник, которая неизбежно возрастает при сидячей работе.
Помимо физических движений, эксперт подчеркнул важность дыхательных техник для поддержания стабильности нервной системы. Для достижения результата необходимо практиковать медленный вдох с последующей задержкой дыхания на четыре счета, после чего следует выполнить такой же плавный выдох.
