Естественный физиологический процесс включает в себя кратковременные фазы бодрствования, которые человек обычно не фиксирует в памяти. Как пояснил сомнолог Калинкин, здоровый молодой человек может испытывать до 21 микропробуждения в течение одного часа. Такие эпизоды длятся от трех до 15 секунд и не считаются нарушением режима.
Проблема возникает тогда, когда под воздействием определенных факторов кратковременные паузы перерастают в полноценные макропробуждения, которые человек осознает. К таким серьезным сбоям могут приводить как хронические патологии организма, так и повседневные привычки. В частности, сомнолог выделил злоупотребление продуктами с кофеином непосредственно перед отдыхом и наличие вредных зависимостей в качестве ключевых провоцирующих факторов. Если подобные эпизоды начинают негативно сказываться на продуктивности и общем самочувствии, специалисту необходимо обратиться за профессиональной помощью.
В ряде случаев для восстановления нормального режима достаточно устранить внешние раздражители. Калинкин рекомендует минимизировать употребление алкоголя, кофе и табачных изделий. Кроме того, важную роль играет световой режим: использование компьютеров, смартфонов и избыточное освещение мешают естественной выработке мелатонина. Ограничение этих триггеров способно существенно улучшить качество отдыха у многих пациентов.
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов также указывал на факторы, разрушающие сон, отметив, что привычка проводить время в постели в бодрствующем состоянии вредит отдыху.
