Смена сезона часто провоцирует упадок сил, однако правильный рацион может стать инструментом поддержки нервной системы. Как сообщает URA.RU, нутрициолог Ступак выделила ключевые элементы питания, необходимые для защиты нейронов и стабилизации психики. По ее словам, для поддержания нормальной возбудимости организма требуется магний, а витамины группы B выступают щитом для нервных клеток. Кроме того, для синтеза серотонина организму критически важны триптофан и омега-3-кислоты.
Особое внимание эксперт уделила взаимосвязи работы кишечника и ментального здоровья. Ступак отметила, что употребление ферментированных продуктов, включая кефир или квашеную капусту, способно оказывать косвенное антидепрессивное действие. В качестве фундамента антистрессового меню специалист рекомендует включать в рацион индейку, яйца, цельнозерновые крупы, орехи, листовую зелень и жирную рыбу. Дефицит этих нутриентов неизбежно бьет по когнитивным функциям: страдают память, концентрация внимания и скорость засыпания.
В то же время Ступак предостерегла от продуктов-провокаторов. Кофеин, сахар в больших количествах и алкоголь фактически работают как депрессанты, вызывая эмоциональную нестабильность и проблемы со сном. Если симптомы апатии и бессонницы длятся более месяца, нутрициолог советует не заниматься самолечением. В таких случаях необходимо обратиться к врачу и проверить работу щитовидной железы, а также сдать анализы на уровень витаминов B12 и D, а также ферритин.
Параллельно с вопросами питания актуальна и проблема веса. Ранее профессор, доктор медицинских наук Андрей Продеус в интервью НСН сообщил, что лишний вес не только повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, но и может стать фактором развития как минимум 13 разновидностей онкологических патологий.
