Качественный ночной отдых в пожилом возрасте напрямую зависит от баланса между режимом питания и физической нагрузкой. Эту позицию озвучила диетолог Дианова в своем комментарии для Общественной Службы Новостей. Специалист подчеркнула, что вместо жестких ограничений стоит использовать концепцию «планетарной диеты» — гибкую методику, ориентированную на максимальное потребление цельных растительных компонентов.
Для формирования гармоничного меню эксперт предложила внедрить принцип «правильной тарелки». Согласно этой схеме, овощные культуры и зелень должны занимать 50% каждого приема пищи, в то время как оставшаяся часть рациона распределяется поровну между белками и сложными углеводами. В качестве полезных продуктов Дианова выделила сою, каши, требующие длительной варки, и цельнозерновой хлеб. Вместо готовых сладостей промышленного производства для перекусов лучше выбирать комбинацию из фруктов (или сухофруктов) с орехами и семенами.
Помимо коррекции меню, важную роль играет регулярная активность. Для людей старше 60 лет наиболее подходящими видами упражнений станут йога, плавание, суставная гимнастика и скандинавская ходьба.
Ранее в интервью РИАМО врач-гастроэнтеролог, специалист по нейрогастроэнтерологии и УЗ-диагност Андрей Симаков предложил варианты здоровой замены привычным картофельным чипсам. По его словам, в качестве альтернативы можно использовать домашние сухарики, свежие овощи, мясные чипсы или орехи.
